做不焦慮媽媽：放下完美，擁抱真實(shí)養(yǎng)育之路

【文章開(kāi)始】

你有沒(méi)有過(guò)這樣的時(shí)刻——深夜刷著手機(jī)，看別的媽媽曬出孩子又得了什么獎(jiǎng)、吃了什么營(yíng)養(yǎng)餐、上了什么早教班，然后心里一咯噔：“天啊，我是不是又落后了？” 焦慮感像潮水一樣涌上來(lái)，睡不著覺(jué)，腦子里全是對(duì)比和自責(zé)。如果有，別擔(dān)心，你絕不是一個(gè)人。

今天我們就來(lái)聊聊，怎么在這場(chǎng)叫做“當(dāng)媽”的馬拉松里，放下比較心，找到自己的節(jié)奏。

一、為什么當(dāng)媽媽這么容易焦慮？

我們先來(lái)自問(wèn)自答一個(gè)核心問(wèn)題：為什么這一代媽媽，好像特別容易焦慮？

我想了想，大概有這幾個(gè)原因：

• 信息太雜太吵了：育兒公眾號(hào)、小紅書(shū)、媽媽群……每天成千上萬(wàn)條信息砸過(guò)來(lái)，A說(shuō)一定要母乳，B說(shuō)奶粉也沒(méi)差；C說(shuō)三歲必須學(xué)英語(yǔ)，D說(shuō)太早學(xué)反而不好。聽(tīng)誰(shuí)的？好像誰(shuí)都有道理，但又誰(shuí)都不敢全信。
• “完美小孩”的想象太強(qiáng)了：整個(gè)社會(huì)都在鼓吹“牛娃”“天才兒童”，無(wú)形中給我們?cè)O(shè)定了一個(gè)根本達(dá)不到的標(biāo)準(zhǔn)。
• 我們自己也在被評(píng)價(jià)：你是不是也常聽(tīng)到：“你看人家媽媽多會(huì)帶孩子”？媽媽這個(gè)角色，仿佛天生就被綁在了“考核表”上。

不過(guò)話說(shuō)回來(lái)，焦慮真的全是壞事嗎？倒也未必。適當(dāng)?shù)慕箲]其實(shí)說(shuō)明我們?cè)谝?，想?duì)孩子負(fù)責(zé)。但一旦過(guò)度，就會(huì)變成內(nèi)耗，反而忘了怎么好好去愛(ài)。

二、焦慮的媽媽，真的會(huì)影響孩子嗎？

好，下一個(gè)問(wèn)題：我的焦慮，會(huì)不會(huì)“傳染”給孩子？

答案是：真的會(huì)。

孩子比我們想象的要敏感得多。他們也許說(shuō)不出“焦慮”這個(gè)詞，但他們能感覺(jué)到媽媽的緊張、不耐煩、眉頭緊鎖的樣子。這種情緒氛圍會(huì)影響他們的安全感，甚至行為模式。

比如我朋友小琳，她之前特別糾結(jié)兒子吃飯慢，每頓飯都像打仗，結(jié)果孩子一到餐桌上就縮成一團(tuán)，后來(lái)甚至拒絕吃飯。她后來(lái)放松下來(lái)，孩子反而慢慢愿意吃了。

但這也不是絕對(duì)的。孩子的性格天生有差異，有的心大一點(diǎn)，有的細(xì)膩一些，所以受影響的程度可能每個(gè)人不太一樣。這方面我也不是專家，具體怎么影響、影響多深，還得看實(shí)際情況。

三、怎么做才能真的“不焦慮”？

知道了問(wèn)題，那怎么解決呢？下面是一些真實(shí)有用、不強(qiáng)求、不教條的方法：

? 關(guān)掉一部分“噪音”：
退出那些讓你越看越慌的群，取關(guān)那些天天制造焦慮的賬號(hào)。保護(hù)自己的情緒能量，就是帶好孩子的重要一步。

? 告訴自己“夠好就好”：
你不需要做一百分媽媽。60分媽媽就已經(jīng)足夠好了——能溫飽、有關(guān)愛(ài)、有回應(yīng)，孩子就能健康成長(zhǎng)。

? 找到你的“支持圈”：
可能是你的伴侶、父母、一兩個(gè)真朋友。在你情緒快崩盤時(shí)，有人能接住你，太重要了。

? 列出“不重要清單”：
比如：
- 孩子偶爾不吃蔬菜沒(méi)關(guān)系；
- 一天沒(méi)讀繪本也不代表落后；
- 衣服穿得沒(méi)那么好看，真的沒(méi)人注意。

?重點(diǎn)來(lái)了：你放松了，孩子才能放松。整個(gè)家的狀態(tài)才會(huì)真的舒服起來(lái)。

四、來(lái)看一個(gè)真實(shí)的例子

我認(rèn)識(shí)一位媽媽阿靜，曾經(jīng)是重度焦慮者，孩子打個(gè)噴嚏就趕緊查是不是肺炎。后來(lái)她經(jīng)歷了兩次情緒崩潰之后，決定改變。

她做的最重要的一件事是：每天給自己15分鐘“什么都不做”。不看手機(jī)不干活，就發(fā)呆、喝茶、看看窗外。

她說(shuō)：“神奇的是，當(dāng)我停下來(lái)，反而能看清什么才是真正重要的。”

現(xiàn)在她依然認(rèn)真育兒，但不再苛求每一步都精準(zhǔn)無(wú)誤。孩子反而更開(kāi)朗，家庭氛圍也松弛了很多。

五、最后想說(shuō)的：你首先是你自己

做媽媽是一場(chǎng)長(zhǎng)期的修行，焦慮來(lái)了又走，走了可能又來(lái)。這都很正常。

真正的“不焦慮”，不是再也不煩惱，而是知道如何與焦慮共處；不是變成完美媽媽，而是成為孩子眼里那個(gè)真實(shí)、有溫度、會(huì)哭會(huì)笑的媽媽。

記得：你先是你自己，然后才是孩子的媽媽。照顧好自己，才是對(duì)孩子最好的愛(ài)。

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