體脂儀到底準(zhǔn)不準(zhǔn)？看完這篇你就全明白了

【文章開始】

你是不是也遇到過這種情況——明明體重沒變，但褲子卻越來越緊？這時候光看體重秤的數(shù)字已經(jīng)沒用了，你得知道身上到底有多少肥肉！這就是為什么越來越多人在家備個體脂儀。

但問題來了...市面上體脂儀五花八門，從幾十塊到上千塊的都有，它們測出來的數(shù)字真的靠譜嗎？今天咱們就掰開揉碎說清楚。

體脂儀是怎么知道你胖在哪兒的？

說出來你可能不信，這些機器其實是靠電流在給你做體檢。當(dāng)光腳踩上去的時候，微弱的電流會從一只腳傳到另一只腳（完全沒感覺的放心）。脂肪不導(dǎo)電，肌肉導(dǎo)電性好，機器就靠這個差別來推算。

不過話說回來...這個原理雖然科學(xué)，但有個bug：身體含水量會嚴(yán)重影響結(jié)果。比如： - 剛洗完澡測會偏高 - 運動后沒喝水測會偏低 - 女生生理期前后能差2%

所以建議固定時間測量，比如每天早上空腹上廁所后。

百元和千元體脂儀差在哪？

貴的機器真不是智商稅！主要差別在： 1. 電極數(shù)量：4電極的只能測下半身，8電極的連手臂數(shù)據(jù)都能抓 2. 算法數(shù)據(jù)庫：大品牌有上萬人體的數(shù)據(jù)模型 3. 附加功能：像肌肉量/骨量/內(nèi)臟脂肪這些高級指標(biāo)

但有個反常識的現(xiàn)象：對普通人來說，百元機的趨勢監(jiān)測比絕對值更重要。就是說你不需要知道絕對準(zhǔn)確的體脂率，只要看這個數(shù)是在升還是降就夠了。

那些讓人懵逼的指標(biāo)都是啥意思？

體脂儀打出來的數(shù)據(jù)經(jīng)常像天書，咱們重點看三個就行： - 體脂率：20%以下算瘦，25%以上要警惕 - 內(nèi)臟脂肪等級：超過10就該減肥了 - 基礎(chǔ)代謝：躺著不動消耗的卡路里

其他像什么"身體年齡""蛋白質(zhì)含量"看看就好，這些指標(biāo)的算法各家都不一樣，可能只是用來制造焦慮的營銷手段...

實測對比：體脂儀vs健身房inbody

我拿自家300塊的體脂儀和健身房2000塊/次的專業(yè)儀器做過三個月對比： | 指標(biāo) | 家用體脂儀 | 專業(yè)inbody | 誤差 | |------------|------------|------------|------| | 體脂率 | 22.3% | 21.1% | +1.2%| | 肌肉量 | 45kg | 47kg | -2kg | | 內(nèi)臟脂肪 | 7 | 6 | +1 |

發(fā)現(xiàn)沒？雖然絕對值有偏差，但變化趨勢完全一致！這就夠了啊朋友們，咱們又不是要參加健美比賽。

買體脂儀必須避開的坑

根據(jù)我踩過的雷，總結(jié)幾個關(guān)鍵點： 1. 別買需要手動輸入數(shù)據(jù)的（容易作弊） 2. 帶"心率檢測"的基本是噱頭 3. 塑料電極片的容易接觸不良 4. 最好選能同步手機APP的

有個冷知識：金屬電極的機器冬天可能會被靜電干擾，所以北方朋友建議買帶防靜電設(shè)計的。

體脂率降不下來的真相

很多人發(fā)現(xiàn)開始健身后，體脂率反而上升了！這其實是因為： 1. 肌肉開始儲水（好事） 2. 脂肪分解需要時間（堅持住） 3. 測量時間不固定（誤差作怪）

建議配合卷尺測腰圍，當(dāng)體脂儀和卷尺數(shù)據(jù)矛盾時...相信卷尺。畢竟皮帶扣不會騙人對吧？

關(guān)于體脂儀的幾個冷知識

1. 孕婦不能用（電流雖小但安全起見）
2. 裝心臟起搏器的禁用（這個真會出事）
3. 測之前要光腳擦干（腳皮厚會影響）
4. 同一臺機器不同人用要等30秒（殘留電流）

有個業(yè)內(nèi)朋友透露，其實早上起床測的內(nèi)臟脂肪值最準(zhǔn)，因為經(jīng)過一夜空腹，腹部沒有食物干擾。

到底該不該買體脂儀？

如果你屬于以下情況，強烈建議入手： - 正在認(rèn)真減肥/增肌 - 有脂肪肝等健康隱患 - 健身遇到平臺期 - 想科學(xué)掌控身體狀況

但如果你只是好奇自己胖不胖...不如直接照鏡子更直觀。畢竟馬甲線不會騙人，而體脂儀可能因為各種原因抽風(fēng)。

最后說句大實話：再貴的體脂儀也只是參考工具。它最大的價值不是告訴你現(xiàn)在有多胖，而是讓你看到改變的方向。畢竟減肥這種事，數(shù)據(jù)只是輔助，堅持才是王道啊！

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