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【文章開始】
你是不是也經(jīng)常這樣——肚子不舒服就想著“買點(diǎn)益生菌吃吧”,然后打開購(gòu)物網(wǎng)站,面對(duì)幾十種產(chǎn)品直接懵圈??jī)r(jià)格從幾十到幾百,包裝五花八門,都說自己最有效… 到底該怎么選啊?別急,今天咱們就掰開揉碎聊聊,買益生菌到底怎么看門道。
首先咱得弄明白,你花錢買的到底是什么。簡(jiǎn)單來說,益生菌就是一類對(duì)你身體有好處的活細(xì)菌。注意啊,是“活”的!
聽到細(xì)菌別害怕,你腸道里本來就住著上百億的細(xì)菌,好壞都有。理想狀態(tài)下,它們互相牽制,平衡穩(wěn)定。但現(xiàn)代人飲食不規(guī)律、熬夜壓力大、還動(dòng)不動(dòng)就吃抗生素… 這些都會(huì)破壞平衡,讓壞細(xì)菌占上風(fēng)。這時(shí)候,補(bǔ)充益生菌就像是給你的“腸道好人軍團(tuán)”派援軍。
但話說回來,它也不是萬能神藥。如果你指望吃幾天就能治百病,那確實(shí)會(huì)覺得是智商稅。它的作用更偏向于長(zhǎng)期、溫和的調(diào)節(jié)。
很多人買回來興沖沖吃了兩星期,發(fā)現(xiàn)沒啥感覺,就扔一邊了。這很可能不是它沒用,而是你沒買對(duì)、或沒吃對(duì)!
核心在于:你吃的益生菌,有多少能真正活著到達(dá)你的腸道?
益生菌的旅程非常艱難,要經(jīng)過胃酸的強(qiáng)烈腐蝕、膽汁的分解,最后才能抵達(dá)腸道。如果菌株不耐酸、數(shù)量不夠,或者包裝技術(shù)不行,那基本就是“全軍覆沒”,吃了也白吃。
所以,買的時(shí)候別光看包裝上寫的“添加XXX億”,要看它有沒有說明包埋技術(shù)、能否耐胃酸。這是保證活菌順利到達(dá)戰(zhàn)場(chǎng)的關(guān)鍵。
好了,理論說完,直接上干貨。下次買的時(shí)候,照著這個(gè)清單核對(duì),保你不踩坑!
第一,看菌株號(hào)!看菌株號(hào)!看菌株號(hào)! 重要的事說三遍。光說“雙歧桿菌”太籠統(tǒng)了,就像說“我買了個(gè)水果”一樣不具體。一定要有清晰的菌株號(hào),比如“動(dòng)物雙歧桿菌BB-12”、“乳雙歧桿菌HN019”。有身份證的菌株,才說明被深入研究過,功效有據(jù)可查。
第二,看活菌數(shù)量 不是說越多越好,但基礎(chǔ)門檻得有保障。一般來說,日常保養(yǎng)建議選擇每份(注意是每天吃的那份量)活菌添加量在100億CFU以上的產(chǎn)品。因?yàn)橐宦飞蠒?huì)有損耗,基數(shù)夠大,才能保證有足夠兵力到達(dá)腸道。
第三,看配方組合 好的益生菌產(chǎn)品往往不是單打獨(dú)斗,會(huì)配上益生元。益生元就是益生菌的“糧食”,比如低聚果糖、菊粉這些,能幫助益生菌在腸道里定植和繁殖,效果加倍。這叫“菌糧同補(bǔ)”。
第四,看品牌和資質(zhì) 大品牌在菌株來源、生產(chǎn)工藝和質(zhì)量控制上相對(duì)更可靠。可以留意一下它有沒有一些專業(yè)的認(rèn)證,或者有沒有做過臨床實(shí)驗(yàn)。雖然這不能完全代表什么,但至少多一層保障。
問:益生菌需要放冰箱嗎? 答:不一定!這取決于產(chǎn)品的工藝。現(xiàn)在很多采用凍干技術(shù)和鋁箔獨(dú)立包裝的,可以常溫保存。但買的時(shí)候一定要看清楚標(biāo)簽上的儲(chǔ)存說明,按要求來準(zhǔn)沒錯(cuò)。
問:吃多久才能看到效果? 答:這真的因人而異。有的人腸胃敏感,一兩周就有感覺;有的人可能需要堅(jiān)持一兩個(gè)月。腸道環(huán)境的調(diào)整是一個(gè)長(zhǎng)期過程,貴在堅(jiān)持。
問:小孩、孕婦能吃嗎? 答:最好咨詢醫(yī)生。特別是針對(duì)嬰幼兒和孕婦的產(chǎn)品,對(duì)菌株的安全性要求極高,一定要選擇有明確標(biāo)識(shí)、針對(duì)該人群的產(chǎn)品,千萬別亂買。
買了對(duì)的,還得吃對(duì)。別用熱水沖泡,那會(huì)直接把菌燙死。注意和抗生素隔開2-3小時(shí)吃,不然抗生素可分不清好壞細(xì)菌,會(huì)通通殺光。
哦對(duì)了,還有一點(diǎn),益生菌的具體作用機(jī)制其實(shí)比我們想象的更復(fù)雜,科學(xué)家們也還在不斷研究它和全身健康的各種聯(lián)系。所以別把它神化,它只是你健康拼圖中的一塊,好好吃飯、規(guī)律作息永遠(yuǎn)是基礎(chǔ)。
希望這篇啰里啰嗦的攻略,能幫你下次購(gòu)買時(shí)心里更有底,把錢花在刀刃上!
【文章結(jié)束】
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標(biāo)題:買益生菌前必須搞懂的幾件事
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