為什么說跆拳道是最值得投入時(shí)間的運(yùn)動(dòng)？

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你是不是也遇到過這種情況——辦了健身卡三個(gè)月只去了兩次，買跑鞋結(jié)果用來取快遞，跟著直播跳操卻把樓下鄰居吵上來投訴？其實(shí)不是你不努力，而是沒找到能讓你上癮的運(yùn)動(dòng)。今天就要安利一個(gè)讓人越練越上癮的項(xiàng)目：跆拳道！

跆拳道到底能帶給你什么？

很多人覺得跆拳道就是踢踢打打，那可就大錯(cuò)特錯(cuò)了。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)給你的遠(yuǎn)不止幾個(gè)炫酷的動(dòng)作，咱們掰開揉碎了說說：

• 身體層面：從頸椎病到小肚腩，從含胸駝背到手腳冰涼，現(xiàn)代人的毛病它都能治。特別是整天對(duì)著電腦的上班族，那些拉伸動(dòng)作簡(jiǎn)直是為我們量身定做的
• 心理層面：每次踢腿時(shí)的吶喊，其實(shí)是在釋放壓力。有研究表明（具體哪項(xiàng)研究記不清了），跆拳道訓(xùn)練者的焦慮水平比普通人低40%左右
• 社交層面：道館里從5歲小孩到50歲大叔都有，這種跨年齡的友誼在其他地方還真不好找

不過話說回來，任何運(yùn)動(dòng)都有風(fēng)險(xiǎn)，跆拳道也不例外。雖然受傷概率比籃球足球低得多，但初學(xué)者還是要找正規(guī)道館。

常見問題答疑

Q：我骨頭都硬了/完全沒基礎(chǔ)/身體不協(xié)調(diào)，能學(xué)嗎？ A：這正是90%學(xué)員剛開始的想法！道館里多的是三十多歲才開始學(xué)的上班族。跆拳道的分級(jí)制度就是為零基礎(chǔ)設(shè)計(jì)的，白帶階段就是教你怎么摔倒不受傷。

Q：會(huì)不會(huì)練成肌肉女/暴力狂？ A：想多了！看看奧運(yùn)冠軍吳靜鈺的身材就知道了。至于暴力傾向？正規(guī)訓(xùn)練反而會(huì)強(qiáng)調(diào)武德，教練最常說的話是"這個(gè)動(dòng)作只能在賽場(chǎng)上用"。

怎么選道館才不上當(dāng)？

現(xiàn)在市面上道館魚龍混雜，交錢之前一定要確認(rèn)這幾點(diǎn)：

1. 看資質(zhì)：有沒有世界跆拳道聯(lián)盟（WTF）認(rèn)證？別看廣告看證書
2. 試課程：正規(guī)道館都允許試課，那種催著你交錢的要小心
3. 觀察學(xué)員：老學(xué)員的精神狀態(tài)最能說明問題
4. 問考級(jí)：黑心道館會(huì)故意拖延考級(jí)時(shí)間多收費(fèi)

（這里插播個(gè)真實(shí)案例：朋友在某連鎖機(jī)構(gòu)交了2萬，結(jié)果教練半年換了3個(gè)，考級(jí)還要額外收費(fèi)...說多了都是淚）

堅(jiān)持不下來的魔咒怎么破？

我知道你在想什么——"這次肯定又堅(jiān)持不了三個(gè)月"。別急，這幾個(gè)野路子親測(cè)有效：

• 組團(tuán)報(bào)名：拉著閨蜜/同事一起，誰缺席誰請(qǐng)奶茶
• 裝備刺激：先買套帥氣的道服，不穿多浪費(fèi)
• 記錄成長(zhǎng)：每月拍個(gè)踢腿視頻，變化超明顯
• 考級(jí)驅(qū)動(dòng)：每次考過都能收獲新顏色的腰帶，跟打游戲升級(jí)一樣上癮

最重要的是找到對(duì)的教練。好的教練會(huì)根據(jù)你的體能調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度，而不是一味要求"再加十個(gè)"。

那些教練不會(huì)明說的秘密

1. 下午4-6點(diǎn)訓(xùn)練效果最好，但這個(gè)時(shí)段道館通常人最少
2. 考級(jí)費(fèi)用是可以砍價(jià)的，尤其是一次考多級(jí)的時(shí)候
3. 道服洗太勤反而容易壞，別問我怎么知道的
4. 實(shí)戰(zhàn)時(shí)喊得越大聲，對(duì)方越容易慫（這是可以說的嗎）

從菜鳥到黑帶要多久？

這個(gè)問題就像問"減肥多久能成功"一樣難回答。平均來說，每周堅(jiān)持3次訓(xùn)練，2-3年能到黑帶。但有人五年還在藍(lán)帶徘徊，也有人18個(gè)月就沖上去了，關(guān)鍵看——

• 每次訓(xùn)練是否專注（玩手機(jī)的時(shí)間不算）
• 課后是否做基礎(chǔ)練習(xí)
• 身體素質(zhì)底子（這個(gè)真沒法強(qiáng)求）

突然想到個(gè)冷知識(shí)：跆拳道黑帶不是終點(diǎn)，段位還要從一段升到九段，夠你追一輩子的。

最后說點(diǎn)實(shí)在的

現(xiàn)在各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目滿天飛，為什么特別推薦跆拳道？因?yàn)樗?strong>既能防身又能健身，既有套路又講實(shí)戰(zhàn)，最重要的是——那種踢破木板的成就感，真的會(huì)讓人上癮！

剛開始可能會(huì)肌肉酸痛到上下樓梯都困難，但堅(jiān)持一個(gè)月后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)之前穿不上的牛仔褲突然合身了，加班到再晚也能睡得著了，連等電梯時(shí)的站姿都不知不覺變挺拔了...

還在猶豫？不如先去道館蹭節(jié)體驗(yàn)課，記得回來謝我。

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